2009年9月11日 星期五

6大訣竅選擇運動內衣

登麗小意見:愛美就要動,不過運動時也要保護好自己的身體,以免造成運動傷害,一些保護的用品盡量能齊全,由其是攸關生命的(例如:自行車的安全帽),護膝、護腕、運動內衣都能讓運動無傷害,健康又美麗

網路轉貼自:http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=1894

幾個要點可以幫你選對最適合的運動內衣,讓你動的更健康愉快。

文.謝曉雲

2001/08 康健雜誌 33期

 

健康的生活型態少不了規律運動這一項,不過,平時沒有運動習慣的人卻仍不在少數。

國外的運動專家還指出,不少女性,尤其是胸部比較豐滿者,因為運動時胸部搖晃、振動帶來不舒服,甚至疼痛,是讓她們對運動裹足不前的原因。

運動內衣保護妳的胸部

女性在運動時,尤其從事跑步等衝擊力高的運動,會引起胸部彈跳。太過激烈的彈跳和拉扯,往往令人覺得不舒服,並使支撐胸部的皮膚及乳房內的韌帶組織受到傷害。

如果妳也有過類似的經驗,運動專家和醫生或許會給妳這個處方──穿上一件支撐力足夠、固定性良好的運動內衣吧!

1977年,慢跑選手漢達.米勒自製出第一件慢跑用的運動內衣,後來經過運動用品廠商不斷研發和改造,發展出不同款式、適合不同運動類型及不同胸部大小穿著的運動內衣。

目前市面上販售的運動內衣,大致上可以分成兩大類:一種是外形像背心,利用胸前大片布整個包覆胸部,讓乳房儘量貼近胸部,抑制運動時乳房的彈跳。

另一種則有罩杯包住及固定胸部,外形有點像我們一般穿的胸罩,有些還內含軟鋼圈,增加支撐力。

美國運動協會建議,背心形的運動內衣比較適合胸部嬌小,一般胸罩穿A及B罩杯的女性;而胸部豐滿,穿C罩杯以上的女性,則適合穿有罩杯的運動內衣。

 

中華民國有氧協會秘書長姜慧嵐進一步指出,除了考慮胸部大小外,也要考慮運動的類型。如果從事高衝擊力的運動,例如跑步、有氧舞蹈、籃球等,胸部彈跳比較大,建議選擇穿有罩杯的運動內衣,尤其是胸部較大的女性;如果從事低衝擊力的運動,例如瑜伽、騎自行車、重力訓練等,穿背心形的運動內衣就能獲得不錯的保護。

為何不穿一般內衣運動

有人也許會問,運動時為什麼要特別穿運動內衣?穿一般的胸罩不適合嗎?

姜慧嵐認為,運動內衣在布料的彈性、胸線的剪裁各方面,比一般內衣更加強對胸部的支撐力和固定作用,讓女性在從事運動的時候,能充份、自在地伸展肢體。另外,加寬的肩帶或其他設計,能避免運動過程中肩帶頻頻滑落,影響活動的順暢性。

她自己第一次接觸運動內衣,是因為跑步時,胸部晃動不舒服,所以買了一件試看看,「固定胸部的效果真的比較好,」穿了十幾年運動內衣的她說。

台安醫院復健科主任鍾佩珍也建議女性在做運動的時候換穿運動內衣,「幫助固定胸部,不讓它搖晃地太厲害,做起運動比較舒服,也減少受傷機會,」平常穿著運動內衣打羽毛球的她解釋說。

另一個差別在於布料的排汗和透氣性。

 

Nike服飾業務代表蔡琬儀說,運動時候會大量流汗,所以運動內衣所用的布料必須加強排汗、透氣效果,才能避免濕氣積聚,保持皮膚乾爽。

除了主要的棉之外,各家廠商會加入自行研發的快速排汗材質,不會讓你在大汗淋漓之後,身體裹在又濕又悶的內衣裡,惹上一身濕疹、汗疹等皮膚疾病。

選擇運動內衣6大訣竅

下定決心開始運動!添購一件合適的運動內衣能給妳更完善的保護,避免運動傷害。

美國運動協會及運動專家建議妳,選購時要掌握以下6個重點:

合身

買運動內衣時,要考慮是不是合身,而不是完全依平常所穿內衣的尺寸來選擇。買之前一定要試穿,確認整個胸部完全被內衣包覆,腋下兩邊的肉不會跑出來。然後做些伸展動作,確認運動內衣的下緣不會往上滑動,肩帶不會掉落,不會妨礙伸展。

支撐力足夠

試穿時,跑一跑、跳動看看,確定胸部能被固定而不晃動,沒有不舒服的感覺。

一般來說,肩帶及胸下圍束帶愈寬,支撐力會愈好,選購時可以列入參考。

要注意的是,「緊」不代表支撐力就好,穿太緊的運動內衣會讓你無法順暢地呼吸及做動作。

 

布料吸汗、透氣

運動內衣的布料至少含50%以上的棉,最好還有其他舒適、彈性佳的材質,例如萊卡(Lycra)。此外,廠商會自行研發透氣性佳、快速排汗的布料,例如CoolMax或Nike的DriFit等,可依各自的需求選購。

縫線、背鉤不會直接磨擦皮膚

選擇罩杯式的運動內衣,最好是無接縫罩杯,或至少確定縫線不會直接摩擦胸部皮膚甚至乳頭。

肩帶上如果有縫線或背後有背鉤設計,要注意會不會摩擦皮膚。另外確定背鉤是否縫牢,以免在運動中突然彈開、脫落。

肩帶不會滑落

寬肩帶的固定性及支撐力比較好。有些廠商會在背部做交叉或Y字型設計,也能加強固定效果。

定期更換

當罩杯變形、肩帶鬆弛,或整體支撐力不夠、無法固定胸部免於晃動時,就要重新選購。

2009年9月10日 星期四

維C飲料對美容沒作用 不如喝水

登麗小意見:其實每次談到飲食的觀念,永遠都是不變的,如何飲食!均衡飲食!

除非是生病不然都不要刻意去固定吃同樣一種食物,或是刻意迴避不去吃某一種食物,最好是每天都早中晚的菜單都是不一樣的,而且要天天都不一樣喔!  

網路轉貼自:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.sd.xinhuanet.com/news/2009-09/09/content_17646371.htm

2009-09-09 11:09:25 來源:科技日報

在各種品牌的飲料當中,維C飲料以其酸酸甜甜的獨特口感和主打健康、美麗的宣傳口號,受到很多時尚白領的青睞;然而,專家對其卻並不認可。

    目前,維C飲料日益成為許多時尚白領和年輕人購買的首選。雖然維C飲料與其他飲料相比售價稍高,但這並不影響其成功搶佔果汁類飲料高端市場。

    一些商家推出“長喝維C飲料能使人更加美麗、健康”的理念,正是這種理念吸引了很多年輕時尚的女性消費群體。然而這種飲料真的能否補充營養和美容嗎?專家觀點似乎並不認可。

    飲料維C含量超出應攝取量

    維C名叫抗壞血酸,作為一種水溶性維生素,其最主要的作用是通過抵抗人體細胞核血漿的氧化來減少自由基對身體的損害。維C同時參與包括骨骼、皮膚等器官膠原合成。如果維C缺乏,有可能引起出血,甚至包括內臟出血。維C自身不能在體內合成,必須通過食物每天補充。成人每天維C推薦攝入量是60—100毫克之間。

    中國農業科學院農產品加工研究所劉陽研究員認為,目前市場上維C飲料每100毫升中維C含量在25—50毫克之間,多數維C含量在40毫克/100毫升以上。每瓶飲料按500毫升計算,每瓶飲料維C含量達200毫克,遠高于成人的推薦攝取量。同時,他認為維C飲料中一般含糖量較高,大量飲用會導致糖攝入過多、能量攝入過剩。

    同時,維C飲料多含防腐劑、色素、抗氧化劑、果膠、維果靈、香精、甜味劑等,這些都不是人體所需的營養物質。劉陽提醒,維C飲料中還添加了鈉等元素,人體過量攝入會加重心臟負擔,導致血壓升高。

    同仁醫院營養科副主任醫師張謙反對一切飲料,他說:“無論是採用什麼樣的概念來包裝這個產品,無論是外形和廣告上是多麼的誘人,都是沒有必要的。維C是水溶性維生素,我們通過吃新鮮的水果、蔬菜就能滿足身體的需要。過多攝入維C,一是沒有必要,另外長期大量攝入會引起依賴性,一旦減少劑量就有可能引起內臟出血、牙齦出血、皮膚斑點等症狀。當然上述情況是一種比較極端的例子。”

    北京協和醫院營養科主管醫師李寧也不提倡喝維C飲料:“因為飲料中含有糖分,攝入過多的糖分對人體非但沒有任何好處,還會引發肥胖,對于糖尿病也有一定誘發的危險性。因此,患有肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的人應該注意少喝這些飲料。”

    喝維C飲料並不能美容

    許多人選擇維C飲料是衝著其“健康、美麗”的宣傳口號而來的。對此,中國農業大學食品科學與營養工程學院籍保平教授認為:“維C飲料對美容沒有任何作用,還不如喝水。在日常生活中,更應該吃一些天然的蔬菜水果,我們從食物中補充的維C要比喝這種飲料獲取的維C好得多。”

    “人的氣色跟身體狀態很有關係,蛋白質、脂肪、碳水化合物等決定了身體體質的主要方面,然後是礦物質、維生素起調節能量代謝作用,但它們不起決定作用。維C具有抗氧化作用,可以防癌抗衰老,但是並不表現在容顏上,水果中的維C和其他物質的協同作用才會有這種效果。”張謙說。

    有關資料表明:2005年,我國7—22歲城市男性超重和肥胖檢出率分別為13.25%和11.39%;7—22歲城市女性超重和肥胖檢出率也分別達到8.72%和5.01%。張謙認為,缺乏鍛煉是超重和肥胖的一個原因,食用垃圾食品和各種飲料也是一個重要原因。

    維C飲料無法替代蔬菜水果

    研究表明,多吃蔬菜和水果能夠減少癌症、心臟病和糖尿病的發生,但是“沒有證據能夠證明喝維C飲料可以代替蔬菜水果而起到同樣的效果。”劉陽說。

    劉陽明確表示,人體所需的維C應通過日常的蔬菜、水果攝入來滿足,其次是果汁、蔬菜汁,最後才是維C飲料。吃蔬菜、水果還能補充其他營養素,如其他種類的維生素、類黃酮、胡蘿卜素、花青素、膳食纖維、鉀、鎂等。這些營養素與維C協同作用才使人體健康生長。

    他認為,對于維生素C含量高的水果,如獼猴桃、柑橘、柿子,每天吃一兩個就能滿足人體對維生素C的需求。青椒、紅椒、花菜、苦瓜、西紅柿等也含大量的維生素C,每日吃200克的上述蔬菜也能滿足人體對維生素C的需求。

    “水果裏含有豐富的膳食纖維,有不溶性的和可溶性的膳食纖維,都能夠促進人的身體健康,而這些都是維C飲料所無法做到的。”張謙說。

    籍保平建議:“在選擇飲料的過程中,可以盡量選擇添加劑少的、低糖的、來自天然物質的飲料,比如一些純果汁飲品。”(朱亞梅)

2009年9月4日 星期五

曬傷 多因濕熱挾毒薰蒸肌膚所致

登麗小意見:現在單車運動盛行,假日出團單車遊一騎就是好幾個小時,夏日也是海灘活動盛行的季節,這些活動都會長時間的暴露在太陽底下,防曬工作不可馬虎,曬傷可是會痛好一陣子,曬黑!!...更是讓每個美美聞之色變,更可怕的還有可能會形成皮膚癌!

2009/08/28

【台灣新生報/記者鄭綿綿/台北報導】

長時間在戶外未注意防曬,受到紫外線強烈侵襲易引發曬傷問題。台灣中醫臨床醫學會理事羅明宇表示,曬傷屬於中醫「日曬瘡」範疇,多與濕熱挾毒薰蒸肌膚所致有關。常見於漁民、農民等工作族群,還有長時間在外騎車、受到強烈的陽光暴曬,未注意防曬,都可能引起皮膚急性紅腫,甚至起水泡形成。

中醫師羅明宇表示,日曬傷中醫認為多由於患者本身稟賦不耐,加上受到酷日暴曬,濕熱挾毒薰蒸肌膚所致。通常曬後數小時到10多個小時,在暴曬部位皮膚可能首先出現界線清,彌漫潮紅,甚至腫脹,其程度因發病部位及受曬時間差異,常伴有輕度的燒灼,1~2天後紅腫則漸轉變為略紅或暫時的色素沈著,約3天左右可以漸愈。

嚴重者除皮膚紅腫之外,還可能有水泡,水泡破後可能呈糜爛面,不久乾固結痂,並遺留色素沈著或色素減退斑,症狀較重的則需要1周左右時間恢復。

醫師指出,日曬引起的皮膚炎,還有因體內或體表接觸了光敏物質後,再經光照而引起的多種反應性疾病。所以臨床對與日光照射有關的皮膚病,也必須了解相關病史,確定是否有無光敏物質的接觸史。

羅明宇表示,明確日曬瘡還應根據皮損表現辯明屬單純陽毒還是兼有濕邪,有無因皮膚破損感染或熱感疼痛,辨證治療才能事半功倍。臨床上,患者主要可分為「毒熱薰蒸」以及「濕毒內蘊」兩類,主要採祛濕;清熱解毒治療。

羅明宇指出,曬傷後中醫臨床常用基本方劑為清熱除濕湯。若伴有紅腫疼痛者加地丁、野菊花;伴有身熱口渴者加桑葉、天花粉、蘆根等;若見有水腫糜爛滲出者,加蒼朮、馬齒莧等。

辨證治療部分,針對「毒熱薰蒸型」患者症見暴露部位皮膚,紅腫脹或有密集大小不等的紅色丘疹,局部覺灼熱刺痛或瘙癢,或伴有發熱、頭痛、口渴、小便短赤。舌紅苔薄,脈滑數;治療宜涼血清熱解毒,可用皮炎湯加減。

「濕毒內蘊型」者可見皮疹彌漫紅腫,且有水皰密集,局部糜爛、結痂,自覺瘙癢、灼熱,口不渴或渴不多飲。舌紅苔薄黃或膩,脈滑數。治療宜祛濕清熱解毒,可用龍膽瀉肝湯加減。

另有一種曬傷性皮膚角化病,可見患者皮膚上突然出現帶鱗屑、乾燥、扁平的無痛褐色硬瘤,常見於暴露衣服外的部位,如面部和手背。持續蔓延多月或多年,長年累月地在陽光照射下工作者最常見。如不加以治療,有些患者可能演變成皮膚癌,應特別注意。

原文轉載:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=209466